Ne pas fumer : 101 astuces pour y arriver

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ne pas fumer 101 astucesNe pas fumer, ça paraît tellement simple dit comme ça, mais pour certain c’est un combat quotidien.

Parfois la meilleure chose à faire quand vous avez envie de fumer, c’est simplement de penser à autre chose.

Détournez votre attention vers une pensée ou une activité moins dangereuse pour votre santé.

Voici une liste de 101 choses à faire pour ne pas fumer.

Les astuces de cette liste, créée par d’anciens fumeurs, les ont aidé à résister à l’envie de fumer.

 

🚭 Ne pas fumer : les 101 astuces

Retrouvez ci-dessous les 101 activités « anti-tabac » classées en 9 catégories : Intellectuelle, Extérieure, Reposante, Divertissement, Sociale, Autour de l’alimentation, Manuelle, Physique et Autres.

 

Intellectuelle

Lire un livre : pourquoi pas un Grisham, si vous aimez les bons romans.

Organiser les prochaines vacances : activité sans doute la plus agréable de l’année

Découvrir une nouvelle passion : il y a en a des milliers à découvrir (le tricot est revenu à la mode!)

Jouer au scrabble : rien de tel pour se concentrer sur autre chose que sur l’envie

Créer sa liste de récompense : qu’allez-vous vous offrir avec l’argent économiser ? Plus le cadeau aura de valeur et plus la récompense sera bénéfique. L’un de mes clients voulait s’acheter un accessoire (hors de prix) pour sa moto depuis longtemps. Un mois après le début de son sevrage, il se l’ai offert en guise de récompense.

Faire une liste des avantages et des inconvénients de la cigarette : Rien de bien compliquer, enfin je crois. Faites juste un tableau (avec Excel ou Google sheet) comme celui-ci.

Ne pas fumer 101 astuces - avantages-inconvenients

Trouver des images de maladies provoquées par la cigarette : Perso je trouve ça un peu gore, mais bon si ça marche pourquoi pas.

Ecrire une lettre : depuis combien de temps n’avez-vous pas pris des nouvelles d’un(e) ami(e) d’enfance ? Pourquoi lui envoyer une petite lettre, ne serait-ce que pour reprendre contact ?

Ecrire un poème : laissez votre âme d’enfant resurgir.

Ecrire une histoire : qui sait si ça ne deviendra pas un best-seller? Connaissez-vous l’histoire de Catherine Poulain? Son premier livre s’est vendu à 38.000 exemplaires.

Faire une liste de chose à faire pour la semaine à venir : simplement une to-do list.

Faire les comptes (budget de la famille) : enfin il faut aimer ça quand même, sinon c’est la prise de tête!

Ecrire une lettre d’adieu à la cigarette : c’est la méthode qu’a employé Collin Farell.

Faire une carte de remerciement : la reconnaissance est l’émotion la plus puissante qui soit pour combattre le négativisme, la dépression, le stress et tout un tas de choses du même genre.

Faire la liste de ce qui vous rend heureux(se) : excellent travail de self-awareness, mais assez compliqué à faire quand on a pas l’habitude de pratiquer l’analyse de soi.

 

Extérieure

Laver la voiture : je sais pas vous mais moi quand ma voiture est propre je me sens bien.

Aller faire un tour : si possible au milieu de la nature. Une promenade dans un zoo, moi je trouve ça génial (mais ça n’engage que moi).

Sentir une rose : « La vie est une rose dont chaque pétale est une illusion et chaque épine une réalité. »
Alfred de Musset

Faire du shopping : Attention tout de même à la fièvre acheteuse si contagieuse!

Planter des fleurs : il paraît que travailler la terre est bon moyen de déstresser.

Aller à la pêche : si ça peux vous faire plaisir, moi je trouve ça très ennuyeux.

Travailler dans le jardin : je me souvent d’une cliente qui me disais passer chaque jour au moins une heure dans son jardin à flâner, prendre soin par-ci par-là des plantes, arbres et autres végétaux. Pour elle s’est son moment favori de la journée.

Nettoyer sa voiture comme jamais : je l’ai fait une fois en y passant près de trois ou quatre heures. Ma voiture était rutilante, comme neuve. Il n’y avait plus une poussière sur la moquette. Comme j’étais fier après ça.

Passer un coup de polish sur la voiture : pour les plus passionné d’entre vous. Ceux qui aiment leur voiture comme leur enfant, voire comme leur amant/maîtresse.

Faire un voyage : avez-vous déjà essayer de prendre le premier avion ou train qui part, peu importe sa destination? Ça c’est de l’aventure.

Faire une brocante : l’idée c’est de faire le vide dans le grenier ou la cave tout en rencontrant des gens.

Se mettre au jardinage : saviez-vous qu’en ville les jardins communautaires avaient le vent en poupe?

Regarder un coucher de soleil : comment ça fait du bien. Depuis chez moi, j’ai une vue sur le Sud Ouest, et chaque soir quand c’est dégagé, nous avons droit à un spectacle magnifique et GRATUIT en plus. A consommer sans modération!

Reposante

Faire une sieste : pourquoi pas!

Prendre un bain bien chaud : contrairement à l’idée répandu, un bain chaud est excellent moyen de réveiller le corps. L’effet vasodilatateur active la circulation et dynamise les échanges chimiques. La température du corps augmente et provoque un effet excitant (cf. Et si on arrêtait de se mentir – Erwan Menthéour)

Respirer profondément : la respiration abdominale profonde est le meilleur moyen que je connaisse pour reprendre le contrôle de soi. Cette technique est à la base de ma méthode de sevrage. (voir article : Sevrage nicotine : Comment rester calme?)

Prendre une douche : moi perso j’adore, surtout si ça dure des heures.

Prendre un bain aux chandelles 🛀 : je vous recommande les sels de bain, c’est super! Avec un bon livre, je ne vois plus le temps passer.

S’offrir un massage : si vous n’avez jamais essayé, offrez-vous un massage californien, c’est divin. Moi je me suis endormi pendant le massage.

 

Divertissement

Faire un puzzle : ça peut être un projet à long terme.

Jouer avec un chat : merveilleux!

Ecouter une musique relaxante ou sa musique préférée : la musique zen a un pouvoir insoupçonnée, essayez et vous verrez.

Regarder un film marrant : La grande vadrouille, la soupe aux choux, Rabbi Jacob, le dîner de con ou encore Bienvenu chez les ch’tis. Aux US il y en a pas mal aussi : Very bad trip, Madame Doudtfire … Je suis sûr que vous trouverez ce qu’il vous faut.

Se faire un ciné : pour moi c’est toujours aussi magique que quand j’étais enfant.

Jouer à Tetris (ou à un autre jeux) : Vous connaissez Smokitten? Selon ses créateurs il s’agit d’un serious game pour arrêter de fumer et sensibiliser les enfants à ne jamais commencer.

Allumer la radio et chanter à tue-tête : pourquoi le faire devant N’oubliez pas les paroles chaque jour à 18:45 sur France 2 et présenté par Nagui. Moi c’est mon kiffe.

Danser devant les clips vidéos : ça marche aussi devant Nagui

Se mettre à la peinture (au numéro pour commencer 😉 : l’art est un excellent moyen pour se détendre (et c’est prouver scientifiquement!).

 

Sociale

Appeler un ami : attention toutefois à avoir des sujets de conversation positif. Je me souvent d’une cliente qui fumait énormément quand elle était au téléphone avec ses amies. En fait, leur conversations n’était pas constructives et centrées sur leurs problèmes. Rien de pire pour déclencher l’envie de fumer!

Faire un câlin à quelqu’un qu’on aime (ou pas) : Free Hug, vous avez déjà essayé?

Passer un moment romantique : les contacts avec sa ou son bien-aimé(e) à le pouvoir de déclencher une cascade hormonale en nous, notamment une sécrétion d’Ocytocine (souvent appelée hormone de l’amour ou de l’attachement). Elle joue un rôle important dans la gestion du stress.

Passer du temps avec ses enfants : même effets que précédemment.

Faire du bénévolat : aider les autres est le meilleur moyen de voir sa vie et ses problèmes sous un autre angle. Essayez et vous m’en direz des nouvelles. Bien sûr l’intention doit être complètement désintéressée (évidemment).

Appeler sa grand-mère : pourquoi pas si vous pensez que ça peut vous faire du bien.

 

Autour de l’alimentation

Faire un gâteau : saviez-vous qu’en cuisinant on peut perdre du poids?

Boire un verre d’eau glacée : on en encore beaucoup à apprendre sur le pouvoir de l’eau (cf. Le pouvoir de l’eau – Masaru Emoto)

Manger des cornichons : excellent anti-stress.

Sucer un bonbon : ATTENTION à tout ce qui est sucré. Si possible évitez!

Manger une glace : idem

Mâcher un chewing-gum : idem

Faire un livre de cuisine : j’aurai pu le mettre dans la catégorie intellectuelle.

Préparer un super dîner pour votre amoureux(se) : Génial!

Manger un bon gâteau : ATTENTION à tout ce qui est sucré. Si possible évitez!

Essayer une nouvelle recette : surtout si vous aimez cuisiner. Sinon apprenez à aimer ça.

Couper des légumes : en fait c’est une activité physique.

 

Manuelle

Tricoter : il paraît que ça revient à la mode. J’ai trouvé un blog sympa sur le sujet : http://www.julypouce.fr/

Laver le chien : pourquoi pas.

Occuper ses mains, par exemple, en se passant de la lotion dessus : faites le régulièrement, chaque jour si possible, c’est incroyablement relaxant.

Faire le repassage : devant la télé ou en écoutant de la musique.

Faire quelque chose avec du bois : il y a tellement de chose possible à faire. Voici une idée :

Réparer quelque chose : il faut avoir un minimum de dextérité, sinon le coup de stress assuré!

Repeindre une pièce de la maison : c’est vrai que c’est bon!

Faire un aquarium : attention ça demande beaucoup de temps, mais en même temps c’est magnifique.

Démarrer un projet de couture : c’est sûr il faut aimer ça!

Se mettre au scrapbooking : si ça peut aider. Voici un blog sur le sujet : https://manouscrap.com

Prendre des photos : essayez et dites-moi si ça marche.

Faire un ménage de printemps : et pas seulement au printemps.

Fabriquer un puzzle avec une photo de famille : pourquoi pas.

Classer ses photos : je sais pas si vous êtes comme moi, mais j’ai des tonnes de photos qui restent dans leur boîte. Et je me dis à chaque fois qu’il faudrait que je les classent.

Ranger les livres par ordre alphabétique : à les TOC quand ils nous tiennent!

Se faire les ongles : rien de tel pour dégoûter de prendre une clope entre les doigts.

Essayer de faire du savon maison : jamais j’aurai penser à ça.

Nettoyer son garage ou sa remise : je crois que là il y a du boulot.

Laver la maison : je crois que pour certain leur maison va être rutilante!

 

Physique

Bouger : rien de plus simple, il suffit de se lever du canapé et de marcher, courir, monter les escaliers, faire la vaisselle, passer le balai ou l’aspirateur, etc…

Sauter à la corde : chez Decathlon il faut compter 2,99€ pour une corde premier prix.

Aller faire du sport : en salle de gym ou à l’extérieur c’est comme vous voulez.

Aller courir : je vous recommande la vidéo ci-dessous d’Erwan Menthéour

Aller à la piscine : même si vous ne savez pas nager, allez dans le petit bassin et marchez pendant au moins une heure. Vous verrez c’est excellent.

Se faire un mini-golf : bon moyen pour allier plaisir et activité physique.

Aller faire du vélo : pourquoi pas privilégier le vélo comme mode de transport principal?

Se ballader en forêt : la France regorge de chemin de randonnée. Je suis sûr qu’il y en a un pas loin de chez vous. Essayez d’en trouver un sur ce site : http://www.gr-infos.com/gr-fr.htm

 

Autres

S’offrir une manucure : ça peut être un bon moyen pour retrouver un peu d’estime de soi quand on en manque.

Se brosser les dents : l’hygiène bucco-dentaire est radicale pour éviter de fumer.

S’offrir une récompense pour chaque jour passé sans cigarette : il faut bien la choisir, surtout ne pas déplacer l’addiction à la cigarette vers autre chose!

Se mettre en pyjama tôt et passer la soirée devant l’ordi : un peu flemmardise de temps en temps ne fait pas de mal.

Faire un album photo : pourquoi pas.

Essayer quelque chose de nouveau : alors là la liste est longue. Rien de tel pour tuer la routine. Pour trouver de l’inspiration, regardez cette vidéo : https://www.ted.com/talks/matt_cutts_try_something_new_for_30_days?language=fr

Siffler (tout simplement !)

Sourire devant le miroir (comme un gamin) : je vous recommande de le faire le matin pendant que vous êtes dans la salle de bain. Ou pourquoi pas juste avant de quitter la maison pour aller au travail.

Commencer une cagnotte : chaque jour mettez l’équivalent de ce que vous aviez l’habitude de fumer dans une tirelire. Vous allez être impressionner. Mon père m’a dit une fois qu’avec ce qu’il avait économiser en arrêtant de fumer, il aurait pu s’acheter une maison (enfin une petite!)

Prier : pour les plus pieux. Voir le point sur la reconnaissance.

Vérifier la pression des pneus : au moins ça a l’avantage de détourner l’attention. Petit rappel de sécurité : il est recommandé de contrôler ses pneus au moins une fois par mois.

Faire un don : le pouvoir de l’altruisme.

Aller chez le coiffeur : ça redonne du baume au coeur.

 

 

💡Dernière Astuce pour la route💡

Créer votre propre liste des activités anti-cigarette

 

👉Conclusion

Vous l’aurez compris (enfin j’espère!) il faut soit contrôler ses pNe pas fumer : 101 astuces-cravingensées, soit les détourner. Sinon, la forte envie de fumer, qu’on appelle dans le jargon professionnel « craving » va vous rendre fou😲, vous voyez ce que je veux dire ?!

Cette liste est non-exhaustive, et elle est tirée d’expériences personnelles. Toutes ces activités ne vous iront pas forcément, essayez-en une ou plusieurs pour voir comment ça se passe, ou sinon retenez le #101.

Si vous avez d’autres idées pour ne pas fumer, n’hésitez surtout pas à les partager avec nous en utilisant la zone des commentaires ci-dessous.

Bon courage !

 

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Michael Cebulski
Coach anti-conformiste et passionné par les neurosciences, je mets mon expertise au service de ceux qui veulent en finir avec la cigarette. Mon approche est holistique : reconnecter le corps, le mental et l'émotionnel.

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